Lo esencial en 30 segundos
- Para qué: para disfrutar, mantener la cabeza en marcha y compartir. La OMS cita mantenerse activo social y cognitivamente entre los hábitos que pueden reducir el riesgo de deterioro cognitivo, junto con moverse, cuidar la tensión y el oído, entre otros.
- El matiz: ningún juego ni aplicación garantiza por sí solo evitar la demencia. Suma más una vida variada, con gente, movimiento y retos que apetecen.
- En casa: palabras, números, lectura, música, cocina, manualidades y repasar el día.
- En grupo: cartas, dominó, juegos de preguntas, clubes de lectura y talleres de memoria.
- Cuándo consultar: si los olvidos son frecuentes, van a más o empiezan a complicar el día a día, habla con tu médico de familia.
Qué dice la OMS sobre mantener la mente activa
Según la OMS, el riesgo de deterioro cognitivo y demencia puede reducirse con hábitos saludables y controlando los problemas de salud que lo aumentan. Entre las medidas que enumera están realizar actividad física, no fumar, evitar el consumo nocivo de alcohol, comer de forma equilibrada, mantenerse activo social y cognitivamente, controlar la tensión, el colesterol y la glucosa, y usar audífonos cuando se necesitan. Dos ideas para leer esto bien:
- Reducir el riesgo es diferente de garantizar: los ejercicios de memoria forman parte de un conjunto. La actividad física también cuenta: según el Ministerio de Sanidad, practicada con regularidad mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de deterioro cognitivo. Lo explicamos en ejercicio para personas mayores.
- La demencia no es una consecuencia inevitable de la edad, recuerda la OMS. Olvidar algo de vez en cuando es frecuente; lo importante son los cambios que se repiten y van a más.
Para las personas que ya viven con demencia, la OMS incluye la estimulación cognitiva, la actividad física y la participación social entre las intervenciones sin fármacos que pueden mejorar la calidad de vida. En ese caso, el plan lo marca su equipo sanitario.
Ejercicios de memoria para hacer en casa
| Tipo | Ejemplos | Qué se pone en juego |
|---|---|---|
| Palabras | Sopas de letras, crucigramas, autodefinidos, decir en un minuto palabras que empiecen por una letra o nombres de ríos, frutas o pueblos | Lenguaje y atención |
| Números | Sudokus, hacer la cuenta de la compra de cabeza, calcular el cambio, recordar teléfonos | Cálculo y concentración |
| Lectura | El periódico, una novela por capítulos, contar a alguien lo leído | Comprensión y memoria |
| Repasar el día | Por la noche, recordar qué se hizo, con quién se habló y qué se comió | Memoria reciente |
| Música | Cantar canciones de siempre, aprender una letra nueva, tocar un instrumento | Memoria, ritmo y emoción |
| Manos | Puzles, manualidades, costura, cocinar siguiendo una receta, cuidar plantas | Planificación y coordinación |
| Pantallas | Juegos de palabras en el móvil o la tableta, videollamadas con la familia | Atención y relación con los demás |
- Variedad: cambiar de tipo de ejercicio mantiene el interés.
- Un rato cada día: mejor un poco a diario que una tarde entera a la semana.
- El reto justo: que cueste un poco y se disfrute. Si algo frustra, se cambia por otra cosa.
- Con compañía cuando se pueda: un crucigrama a medias con alguien se convierte en conversación.
Para elegir un móvil o una tableta fáciles de usar, lee teléfono para personas mayores.
Juegos para personas mayores en grupo
Jugar con otros suma lo mejor de los dos mundos: el reto para la cabeza y el rato de conversación.
- Cartas: mus, brisca, tute, chinchón o escoba, con sus cuentas y sus estrategias.
- Juegos de mesa: dominó, parchís, ajedrez, damas y juegos de preguntas.
- Memoria con fotos: un juego de parejas hecho con fotos de la familia o del pueblo da pie a mil historias.
- Música: adivinar la canción por las primeras notas, coros y karaoke.
- Club de lectura: un libro al mes y una tarde para comentarlo.
Muchos centros de mayores tienen sala de juegos, campeonatos y talleres. Lo contamos en hogar del jubilado y centros de mayores.
Aprender algo nuevo
Aprender es probablemente el ejercicio de memoria más completo, porque obliga a prestar atención, practicar y recordar, y además da conversación. Algunas ideas:
- Un idioma, aunque sea para entender las canciones o hablar con los nietos que viven fuera.
- Un instrumento, a cantar en un coro o a bailar un estilo nuevo.
- Informática y móvil: hacer fotos, enviar audios, buscar recetas o hacer videollamadas.
- Historia del barrio, genealogía de la familia, fotografía, pintura o jardinería.
Los centros de mayores, las bibliotecas y los centros culturales de muchos ayuntamientos ofrecen cursos para mayores. Pregunta en el tuyo.
Contar la propia historia
Recordar y contar es una forma preciosa de ejercitar la memoria y de dejar algo a la familia:
- Memorias: escribirlas en un cuaderno o grabarlas en audios cortos con el móvil, un tema cada semana: la infancia, la boda, el primer trabajo.
- Recetas: el recetario de la familia, con sus trucos y sus anécdotas, cocinado a cuatro manos con los nietos.
- El oficio: explicar cómo se hacía el trabajo de toda la vida, las herramientas, los compañeros, lo que cambió.
- Fotos: ordenar el álbum y poner nombres y fechas detrás, antes de que nadie sepa quién es quién.
A quien escucha le llega una herencia; a quien cuenta, la satisfacción de que su vida interesa y sirve.
Talleres de memoria: dónde encontrarlos
Los talleres de memoria trabajan en grupo la atención, el lenguaje, el cálculo y las estrategias para recordar, de la mano de profesionales. Para encontrar uno cerca:
- Ayuntamiento: pregunta en servicios sociales o en el área de salud o de mayores.
- Centro de salud: el médico o la enfermera de familia conocen los recursos de la zona.
- Centros de mayores: muchos los incluyen en su programa de cursos.
- Asociaciones: de mayores, de vecinos y de familiares de personas con alzhéimer.
Antes de apuntarte, pregunta cuántas personas forman el grupo, cuántas sesiones tiene y si hacen una valoración previa para ajustar el nivel.
Olvidos frecuentes: cuándo consultar al médico
Olvidar un nombre y recordarlo más tarde o dejar las gafas en otro sitio de vez en cuando le pasa a cualquiera. La OMS enumera como signos precoces de demencia, entre otros:
- Olvidar cosas o acontecimientos recientes y perder o extraviar objetos.
- Perderse al caminar o conducir, o desorientarse en lugares conocidos.
- Perder la noción del tiempo.
- Tener dificultades para resolver problemas, tomar decisiones o hacer tareas habituales.
- Tener problemas para seguir conversaciones o encontrar las palabras.
- Cambios de ánimo o de personalidad, o abandonar actividades sociales.
Si notas algo así en ti o en un familiar, y se repite o va a más, pide cita con el médico de familia. Ayuda llevar apuntados ejemplos concretos y desde cuándo pasan, y acudir acompañado. La consulta sirve también para revisar la vista, el oído, el sueño, el ánimo y la medicación.
Cuidado de personas mayores en casa y ayudas, Centro de día para mayores, Residencias de mayores, Servicio de ayuda a domicilio, Hogar del jubilado y centros de mayores, Gimnasia para mayores, taichi y parques biosaludables, Soledad no deseada en personas mayores, Viajes del Imserso 2026-2027 y Grados de dependencia. Si prefieres que lo haga un profesional, consulta la guía de servicios para las personas.
Preguntas frecuentes sobre los ejercicios de memoria para mayores
¿Qué ejercicios de memoria puede hacer una persona mayor en casa?
Sopas de letras, crucigramas, sudokus, cuentas de cabeza, lectura, música, puzles, cocinar con receta o repasar por la noche lo que se hizo durante el día. Lo mejor es variar, dedicar un rato cada día y elegir retos que apetezcan.
¿Los juegos de memoria previenen el alzhéimer?
Ningún juego por sí solo garantiza evitar la demencia. La OMS señala que mantenerse activo social y cognitivamente, junto con la actividad física, cuidar la tensión, el oído y otros hábitos, puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Por eso conviene combinar retos para la cabeza, movimiento y compañía.
¿Qué es la estimulación cognitiva?
Son actividades que ponen en marcha la atención, la memoria, el lenguaje o el cálculo, como juegos, ejercicios y conversación guiada. En los talleres de memoria las dirigen profesionales y se adaptan al nivel de cada grupo.
¿Dónde hay talleres de memoria para mayores?
Pregunta en los servicios sociales de tu ayuntamiento, en tu centro de salud y en los centros de mayores de tu zona, que a menudo los incluyen en su programa. Las asociaciones de mayores y de familiares de personas con alzhéimer también organizan talleres.
¿Cuándo hay que preocuparse por los olvidos?
Cuando son frecuentes, van a más o empiezan a complicar el día a día: olvidar hechos recientes, desorientarse en sitios conocidos, perder la noción del tiempo o tener problemas para seguir una conversación. En ese caso, pide cita con tu médico de familia.
¿Qué juegos son buenos para personas mayores?
Las cartas, el dominó, el parchís, el ajedrez, los juegos de preguntas, los puzles y los juegos de parejas con fotos de la familia. Los mejores son los que gustan y se pueden compartir con otras personas.
Fuentes consultadas
Información de salud consultada en las webs oficiales el 26 de octubre de 2026.
- OMS · Demencia (nota descriptiva) ↗Signos precoces, factores de riesgo, medidas para reducirlo e intervenciones sin fármacos.
- Ministerio de Sanidad · Actividad física para la salud y reducción del sedentarismo (actualización 2022) ↗Beneficios de la actividad física sobre la función cognitiva.
- Comunidad de Madrid · Centros de mayores ↗Ejemplo de cursos, talleres y juegos en una red pública de centros.
Elige tu reto de la semana
Un crucigrama, una receta nueva o una tarde de cartas: apunta tres planes y compártelos con alguien.
<!-- revisión médica pendiente: Itziar -->