Temperatura y humedad ideales en casa: en invierno, en verano, para dormir y con bebés o personas mayores

Temperatura y humedad ideales: tabla de referencia

Temperatura ideal en casa en invierno

El IDAE considera que 21 °C con ropa adecuada bastan para el confort de una vivienda y aconseja el termostato a 20-21 °C siempre que sea posible. El RITE fija como condiciones de diseño de la calefacción 21-23 °C de temperatura operativa con 40-50 % de humedad, pensadas para personas en reposo con ropa de invierno (1 clo) y menos de un 10 % de insatisfechos (IT 1.1.4.1.2). En casa, con un jersey, el extremo bajo del rango es el más eficiente.

Los límites de 21 °C en calefacción y 26 °C en refrigeración de la IT 3.8 del RITE se aplican a edificios administrativos, comerciales y de pública concurrencia; en tu casa, las cifras del IDAE son la referencia de ahorro.

Para que esa temperatura se sienta, cuida también las paredes frías: el IDAE recomienda bajar las persianas por la noche y correr las cortinas para frenar el frío que llega de los cristales. Lee cortinas térmicas y aislar ventanas del frío.

Temperatura ideal en casa en verano

• Aire acondicionado a 26 °C o más: el IDAE lo considera suficiente para el confort con ropa adecuada. El RITE sitúa las condiciones de diseño en 23-25 °C con 45-60 % de humedad para ropa ligera (0,5 clo).
• Termostato normal al encender: bajarlo más de lo habitual enfría igual de rápido y gasta más, según el IDAE.
• Ventila de noche: abre ventanas por la noche o a primera hora y baja toldos y persianas durante el día.
• Ventilador: el movimiento del aire da una sensación de entre 3 y 5 °C menos con un consumo muy bajo (IDAE). Lee ventilador de techo.
• En olas de calor: la OMS pide mantener la vivienda por debajo de 32 °C de día y 24 °C de noche, sobre todo si viven bebés, mayores de 60 años o personas con enfermedades crónicas, y medir la temperatura entre las 8 y las 10, a las 13 y después de las 22.

Para frenar el sol antes de que entre, lee toldo vertical y estor exterior.

Temperatura ideal para dormir

• En invierno: el IDAE explica que, acostado y arropado, con 15-17 °C se duerme confortablemente. Su consejo es apagar la calefacción por la noche y encenderla unos minutos al levantarte; si la casa está muy mal aislada, dejarla con el termostato a 15-17 °C.
• En verano: en olas de calor, la referencia de la OMS es por debajo de 24 °C de noche, con ropa de cama ligera. Aprovecha el aire fresco de la noche para ventilar el dormitorio.
• Programa el cambio: un termostato que baje la consigna media hora antes de acostarte aprovecha el calor acumulado. Lo explicamos en termostato programable.

Temperatura con bebés y personas mayores

Bebés. La AEP centra su consejo en el sobrecalentamiento, sin fijar una cifra de grados: abrígalo lo justo, sin edredones sueltos, almohadas ni juguetes blandos en la cuna, y evita calentar en exceso su habitación. Ante cualquier duda, consulta con su pediatra.

Personas mayores. La OMS propone 18 °C como temperatura interior segura para la población general durante la estación fría. Si en casa vive alguien mayor o con una enfermedad crónica, pregunta a su médico qué temperatura le conviene. En calor, la OMS insiste en vigilar especialmente a los mayores de 60 años. El Ministerio de Sanidad añade estas pautas frente al frío:

• Ventila la casa al menos dos veces al día, 15 minutos cada vez.
• Si usas brasero o chimenea, ventila con frecuencia para evitar la acumulación de monóxido de carbono.
• Apaga las estufas eléctricas y de gas por la noche.
• Presta más atención a las personas vulnerables al frío.

Para mayores que viven solos, la teleasistencia y otras ayudas en casa dan tranquilidad a toda la familia.

Cómo medir la temperatura y la humedad en casa

Un termohigrómetro mide la temperatura y la humedad relativa a la vez; muchos guardan los valores máximos y mínimos.

1. 01

   Colócalo bien

   En una pared interior, a la altura de la zona donde estás, lejos de radiadores, ventanas, sol directo, cocina y baño.

2. 02

   Espera

   Tras moverlo, deja que se estabilice unos minutos antes de leer.

3. 03

   Mide en varias estancias

   Dormitorios, salón y la habitación más fría; las diferencias delatan puentes térmicos o falta de ventilación.

4. 04

   Anota a distintas horas

   Mañana, tarde y noche durante unos días. En olas de calor, la OMS recomienda medir entre las 8 y las 10, a las 13 y después de las 22.

5. 05

   Compara con la tabla

   Si la humedad pasa del 60 % de forma habitual, toca ventilar más o deshumidificar; si baja a menudo del 40 % en invierno, el aire está seco.

Humedad, condensación y moho

El aire caliente admite más vapor de agua que el frío. Cuando toca una superficie fría (un cristal, una esquina mal aislada, un armario contra una pared exterior), se enfría y el vapor se convierte en gotas: es la condensación. Cuanta más humedad, a más temperatura empieza: a 20 °C, con un 50 % de humedad el aire condensa en superficies por debajo de unos 9 °C; con un 60 %, por debajo de unos 12 °C, y con un 70 %, por debajo de unos 14 °C.

Si la condensación se repite, aparece el moho. La OMS relaciona la humedad persistente y el moho en interiores con más síntomas respiratorios, alergias y asma, y considera que lo más importante es prevenir la humedad persistente. Qué hacer:

• Ventila a diario: en invierno, unos minutos con las ventanas abiertas bastan para renovar el aire, según el IDAE.
• Saca el vapor donde nace: extractor en baño y cocina, tapas en las ollas, ropa tendida fuera o con deshumidificador.
• Mantén una calefacción estable en lugar de dejar estancias muy frías.
• Aísla los puntos fríos: ventanas, cajones de persiana y paredes con manchas.

Si ya hay manchas, lee humedades por condensación y cómo quitar el moho de la pared. Si el aire está seco, mira el humidificador.

Cuánto ahorras por cada grado

El IDAE calcula que cada grado de diferencia supone en torno a un 7 % de consumo de climatización. Bajar la calefacción de 23 a 21 °C ahorra, por tanto, en torno a un 14 %; subir el aire acondicionado de 24 a 26 °C, algo parecido. Tres hábitos multiplican el efecto:

• Reduce en ausencias: 15 °C si sales unas horas.
• Programa la noche: apaga o baja a 15-17 °C.
• Ajusta por estancias: con una válvula termostática en cada radiador, dormitorios más frescos que el salón.

Encontrarás más medidas en cómo reducir el consumo de calefacción.

Tendedero eléctrico, Secadora de bomba de calor o de condensación, Deshumidificador, Humidificador, Humedades por condensación y Cómo quitar el olor a humedad de casa. Si prefieres que lo haga un profesional, consulta la guía de tratamiento de humedades.

Fuentes consultadas

Normativa y recursos oficiales consultados el 25 de octubre de 2026.

• BOE · Reglamento de Instalaciones Térmicas en los Edificios (RITE) ↗IT 1.1.4.1.2: temperatura operativa y humedad relativa de diseño; IT 3.8: límites de temperatura en edificios no residenciales.
• IDAE · Recomendaciones para el ahorro energético en hogares ↗21 °C en invierno, 26 °C en verano, 15 °C en ausencias, ventilador y 7 % por grado.
• IDAE · Cómo gestionar la calefacción de forma eficiente ↗20-21 °C de día y 15-17 °C para dormir.
• OMS · WHO Housing and health guidelines (2018) ↗18 °C como temperatura interior segura para la población general en la estación fría.
• OMS · Information for the general public during heat-waves ↗Menos de 32 °C de día y 24 °C de noche, horas de medición y grupos vulnerables.
• OMS · Guidelines for indoor air quality: dampness and mould ↗Efectos de la humedad y el moho en la salud y prevención.
• Ministerio de Sanidad · Recomendaciones frente a las bajas temperaturas ↗Ventilación, braseros, estufas por la noche y personas vulnerables.
• AEP · Consejos para reducir el riesgo de muerte súbita infantil ↗Evitar el exceso de ropa y el calentamiento de la habitación del bebé.